Como emagrecer sem praticar exercícios?

Seja por motivos de saúde que o impedem ou porque não gosta de atividade física, saiba que existem muitas maneiras de perder peso naturalmente em casa sem fazer exercício. Esse método não vai te forçar a praticar nenhum exercício nem tomar nenhum remédio para emagrecer rápido. Veja essas dicas para ter uma dieta saudável que vai te ajudar a perder peso rapidamente:

1. Tome um café-da-manhã saudável

A maneira mais rápida de perder peso é tomar um café-da-manhã saudável todos os dias. O café-da-manhã não tem a fama de ser a refeição mais importante do dia à toa. Ele é a quebra do jejum que fazemos depois da janta do dia anterior. Um café-da-manhã saudável ajuda de forma natural seu metabolismo. Com um bom metabolismo, sua comida rapidamente se transforma em energia. Um café-da-manhã saudável também ajuda seu metabolismo a funcionar logo pela manhã. Selecione alimentos saudáveis, como frutas, iogurtes desnatados e grãos integrais.

2. Controle suas refeições

Outra maneira eficaz de perder peso rápido é dividir as suas refeições. Ao invés de fazer apenas três grandes refeições, prefira comer seis pequenas porções. Comer refeições pequenas é outra maneira simples para emagrecer, e automaticamente acelerar o metabolismo. Além disso, certifique-se de que você não faça lanches entre as refeições. Isto ajudará a manter alimentos pouco saudáveis fora da sua alimentação. O consumo de calorias e o plano de dieta dependem de cada pessoa. Você tem que considerar sua atividade diária para decidir a ingestão de calorias ideal para você. No mínimo, você tem ingerir 1200 calorias divididas em três refeições por dia. Mas você pode mudar isso para seis pequenas refeições e aumentar seu consumo de calorias para 1600 ou 2000, dependendo da exigência do seu corpo & bem-estar.

3. Perdendo peso naturalmente com Chá verde

O chá verde é rico em compostos antioxidantes e ajuda a reduzir peso naturalmente. Ele tem muitos outros benefícios do que apenas ajudar na queima de gordura. Mas, uma xícara de chá verde não vai ajudar você a emagrecer. Se você quiser a ajuda dele na hora de perder peso, você tem que beber de duas a três xícaras de chá verde por dia. Além disso, é importante que você não substitua suas refeições por ele.

4. Controle a proteína

É importante ter uma dieta equilibrada em qualquer programa de emagrecimento. Seu corpo vai usar a gordura armazenada somente quando você der a ele uma dieta saudável. A gordura armazenada no seu corpo vai gerar energia e te ajudar a perder de peso naturalmente. Geralmente os nutricionistas recomendam não cortar qualquer tipo de alimento. Eles recomendam consumi-los em quantidades limitadas. Então, você precisa ficar atenta na quantidade de proteínas e carboidratos em seu prato, na ausência de qualquer um destes nutrientes você vai ter dificuldade em perder peso.

5. Fique atenta aos horários das suas refeições

O que você come é importante, mas "quando você come" também é. Faça um cronograma e siga rigorosamente os horários de suas refeições diariamente. Um ponto importante na hora de perder peso é evitar comer qualquer coisa aproximadamente duas horas antes dormir!

6. Beba água

Beber uma boa quantidade de água é o caminho mais curto para perder peso. Os médicos recomendam consumir no mínimo de 8 a 12 copos de água diariamente. Este número é só para a água e não inclui refrigerante (que, aliás, você passar longe em uma dieta!), leite, café, chá e etc. Prefira água gelada, isso vai acelerar ainda mais seu metabolismo e ajuda a queimar algumas calorias extras.

7. Aumente a ingestão de fibras

Aumente a ingestão de fibra para perder peso rápido e naturalmente sem pílulas ou exercícios. Consuma o arroz integral, pão integral, etc. Além disso, aumente a quantidade de legumes e frutas em sua dieta. Isso vai evitar a ingestão de calorias extras. Se você sentir fome entre as refeições, coma pepino, cenoura, etc., em pequena quantidade para sentir satisfeita.

 8. Evite alimentos gordurosos

Muitas vezes as pessoas ignoram a gordura em sua dieta diária. No entanto, tirar totalmente a gordura não ajuda a perder peso rápido. Remover totalmente a gordura de sua dieta irá tornar este processo ainda mais difícil. O segredo é saber incluir a quantidade certa de gorduras saudáveis em sua dieta.

9. Dieta balanceada em carboidratos

Você precisa de carboidratos complexos em sua dieta, você só deve evitar os carboidratos simples. Inclua o arroz integral, trigo integral, farelo, etc. em sua dieta. Os carboidratos complexos vão garantir que você não sinta fome e acabe comendo alimentos pouco saudáveis.

10. Dieta equilibrada em proteínas

Inclua proteína em sua dieta se você quer perder peso rápido. Proteína ajuda a acelerar o metabolismo. Com isso, é mais fácil transformar alimentos em energia e perder peso. Certifique-se de que sua dieta inclui legumes. Coma carne branca ou magra. Você também pode comer peito de peru ou de frango sem pele. Há também muitos peixes saudáveis para incluir em sua receita caseira fácil e barata.

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